Suite à l'ultra-marin, j'ai fait un gros repos de 2 semaines sans rien faire du tout.
tout simplement car je n'avais pas du tout envie de me fatiguer, de me bouger et je ne me suis pas fait violence (de toute façon je m'endormais partout, même au feu rouge).
Bien m'en a pris puisque lorsque j'ai voulu courir à nouveau, je n'ai pas pu faire plus de 40 minutes pour cause de douleur au pied droit.
En fait c'était exactement les mêmes douleurs que pendant le trail.
Hop je boite jusque chez moi et hop je re-boite jusque chez l'osteo.
Résultat : une foulure du bord externe du pied (alors que la cheville n'a absolument rien). C'est ma chute au 21ème kilomètre la coupable. C'est donc reparti pour 1 semaine de repos (je ferais 1,5 semaine en fait - je commence à me faire fainéante dis-donc).
voilà pour le croustillant de la situation ce qu'il s'est dit en substance lors de ma visite chez l'ostéo.
"Alors comment vous vous êtes fait mal ?"
"sur un trail de 56 kms..."
pouffage du kiné (qui commence à connaître l'animal que je suis)
"...nocturne..."
alors là, il éclate de rire franchement !
"hé ho, c'est pas trop drôle dis-je en rigolant, quoique la chute était comique"
résultat : foulure du tendon fibulaire antérieur (il a jamais vu ça, ne sait pas comment j'ai réussi à me fouler à cet endroit, alors que d'habitude c'est plus haut et c'est la cheville).
ben oui mais je suis costaude des chevilles moua et sur le trail, elles étaient bien gonflées (autant que la tête).
donc : 1 semaine de voltarène en pansement occlusif et je peux re-courir.
Il en a profité pour crocheter un peu le genou (on n'est jamais trop prudent) car il grinçouillait un peu. Le TFL est sensible et il vaut mieux dorénavant que je focalise sur le court pour lui foutre la paix.
Donc, en accord avec moi-même : pas de marathon, ni d'ultra avant l'Ironman mais des 10 kms jusque ras les cils - j'vais être obligée de bosser la vitesse dis-donc et si finalement ça m'aider pour 2013 ?
leçon apprise : ne pas s'engager sur un trail qui plus est nocturne sans du vrai matos (frontale et chaussures spéciales) -ne pas croire que le trail c'est le monde des Bisounours.
"Au revoir M. Le kiné et j'espère : pas à bientôt !"
(parce que même s'il est mignon le kiné, ben les blessures ça va 5 minutes)
et ça c'est le mouvement que mon pied a fait moment crucial
***********************************************************************************
Bon en attendant j'ai bien bossé la natation (en mer 2 à 3 fois et puis reprise en piscine découverte avec maître-nageurs qui reprennent la technique à la base).
Pour le vélo : grosse appréhension et stress au maximum sur mes sorties. La chute du 5 juin est encore présente en tête (faiche).
Mais voilà entretemps j'ai repris la cap : ça se passe super bien, car je n'ai aucune douleur mais il faut dire que je me concentre plus sur la vitesse et les courtes distances que sur l'endurance et le long.
Mon TFL gauche me sert de baromètre et m'indique la marche à suivre.
Il grince = je fais du velo ou de la natation. Il ronchonne = tient va pleuvoir !
et finalement il chouine = bing une carie (ah ben voilà, tu ne pouvais pas le dire plus tôt TFL ?)
Carie en instance d'être totalement soignée (rdv le 3 août à 15 h).
Alors maintenant que tout est bien remis à plat voilà que je bosse sérieusement le DO de Quiberon qui arrive quand même à grands pas. Et comme en plus je suis en vacances et que les enfants sont partis pour un mois et bien me voilà en mode sportive professionnelle :-D
Course à pied : je me tape des séances de fou à aligner des 400 mètres à cracher mes poumons.
ce soir je vais même faire une séance de 8 x 800 mètres au seuil et 4 x 200 mètres au max (et si mon VO2 ne s'améliore pas d'ici 1 mois, je retourne à mes sorties pépères)
Vélo : j'ai repris du poil de la bête grâce à ma dernière sortie avec Sandra. Comme elle ne stresse pas et n'a pas peur et comme je veux la suivre et bien je m'accroche, mon coeur bondit dans ma poitrine et finalement au bout de 2 heures, il s'habitue. Lorsque je reprends le vélo seule, je constate avec bonheur que le plaisir est revenu et à chasser une grosse partie de mes craintes irraisonnées.
hier : 1h45 de velo avec alternance d'allure et plusieurs bosses (suis nulle, pas de jus en bosse) mais j'ai réussi à prendre pas mal de descentes sans crise d'angoisse et même à mettre mes mains en bas du guidon sur certaines portions de descente.
demain soir : sortie avec Marie pour sa reprise post-ironman, je sens que la séance va passer vite.
Natation : c'est là que j'ai le plus progressé. J'ai pris de l'assurance en allant nager en mer plusieurs fois et en m'entraînant à me repérer en milieu naturel. Et puis les séances avec maitre-nageurs sur Nantes m'ont permis en 3-4 séances d'adopter une meilleure technique de bras et de glisser plus facilement. Je m'aperçois que j'arrive à suivre pas mal de copains de ma ligne qui auparavant me mettait une ratatouille.
Je surveille aussi, si mes mains ne provoquent pas trop de bulles en pénétrant dans l'eau et ma foi, il me semble que c'est pas trop mal de ce côté là. D'ailleurs le maitre-nageur m'a confirmé que la position était correcte (youpi).
test du gel au silicium et Gaulthéria en massage (en préventif sur genou)
et application de cataplasme d'argile 1 fois sur genou droit suite mauvais mouvement de battement en natation (j'utilisais les pieds au lieu de faire partir le mouvement du bassin).
J-4 semaine : démarrage en beauté avec 1h45 de velo + 1 heure de natation avec une séance folle (circuit papillon + dos crawlé + crawl polo + crawl NC et quelques 200 mètres rigolos).
Je n'arrive pas à trouver ou à construire de plan structuré pour préparer ce DO. Je fais donc tout au feeling et en alternant les disciplines et aussi en veillant à bosser les enchaînements, en essayant aussi de faire du bi-quotidien.
On verra si ça paie le 4 septembre.
Après moults savants calculs, il semble raisonnable de penser faire 3h à 3h15 sur ce premier triathlon distance olympique.
"sur un trail de 56 kms..."
pouffage du kiné (qui commence à connaître l'animal que je suis)
"...nocturne..."
alors là, il éclate de rire franchement !
"hé ho, c'est pas trop drôle dis-je en rigolant, quoique la chute était comique"
résultat : foulure du tendon fibulaire antérieur (il a jamais vu ça, ne sait pas comment j'ai réussi à me fouler à cet endroit, alors que d'habitude c'est plus haut et c'est la cheville).
ben oui mais je suis costaude des chevilles moua et sur le trail, elles étaient bien gonflées (autant que la tête).
donc : 1 semaine de voltarène en pansement occlusif et je peux re-courir.
Il en a profité pour crocheter un peu le genou (on n'est jamais trop prudent) car il grinçouillait un peu. Le TFL est sensible et il vaut mieux dorénavant que je focalise sur le court pour lui foutre la paix.
Donc, en accord avec moi-même : pas de marathon, ni d'ultra avant l'Ironman mais des 10 kms jusque ras les cils - j'vais être obligée de bosser la vitesse dis-donc et si finalement ça m'aider pour 2013 ?
leçon apprise : ne pas s'engager sur un trail qui plus est nocturne sans du vrai matos (frontale et chaussures spéciales) -ne pas croire que le trail c'est le monde des Bisounours.
"Au revoir M. Le kiné et j'espère : pas à bientôt !"
(parce que même s'il est mignon le kiné, ben les blessures ça va 5 minutes)
et ça c'est le mouvement que mon pied a fait moment crucial
***********************************************************************************
Bon en attendant j'ai bien bossé la natation (en mer 2 à 3 fois et puis reprise en piscine découverte avec maître-nageurs qui reprennent la technique à la base).
Pour le vélo : grosse appréhension et stress au maximum sur mes sorties. La chute du 5 juin est encore présente en tête (faiche).
Mais voilà entretemps j'ai repris la cap : ça se passe super bien, car je n'ai aucune douleur mais il faut dire que je me concentre plus sur la vitesse et les courtes distances que sur l'endurance et le long.
Mon TFL gauche me sert de baromètre et m'indique la marche à suivre.
Il grince = je fais du velo ou de la natation. Il ronchonne = tient va pleuvoir !
et finalement il chouine = bing une carie (ah ben voilà, tu ne pouvais pas le dire plus tôt TFL ?)
Carie en instance d'être totalement soignée (rdv le 3 août à 15 h).
Alors maintenant que tout est bien remis à plat voilà que je bosse sérieusement le DO de Quiberon qui arrive quand même à grands pas. Et comme en plus je suis en vacances et que les enfants sont partis pour un mois et bien me voilà en mode sportive professionnelle :-D
Course à pied : je me tape des séances de fou à aligner des 400 mètres à cracher mes poumons.
ce soir je vais même faire une séance de 8 x 800 mètres au seuil et 4 x 200 mètres au max (et si mon VO2 ne s'améliore pas d'ici 1 mois, je retourne à mes sorties pépères)
Vélo : j'ai repris du poil de la bête grâce à ma dernière sortie avec Sandra. Comme elle ne stresse pas et n'a pas peur et comme je veux la suivre et bien je m'accroche, mon coeur bondit dans ma poitrine et finalement au bout de 2 heures, il s'habitue. Lorsque je reprends le vélo seule, je constate avec bonheur que le plaisir est revenu et à chasser une grosse partie de mes craintes irraisonnées.
hier : 1h45 de velo avec alternance d'allure et plusieurs bosses (suis nulle, pas de jus en bosse) mais j'ai réussi à prendre pas mal de descentes sans crise d'angoisse et même à mettre mes mains en bas du guidon sur certaines portions de descente.
demain soir : sortie avec Marie pour sa reprise post-ironman, je sens que la séance va passer vite.
Natation : c'est là que j'ai le plus progressé. J'ai pris de l'assurance en allant nager en mer plusieurs fois et en m'entraînant à me repérer en milieu naturel. Et puis les séances avec maitre-nageurs sur Nantes m'ont permis en 3-4 séances d'adopter une meilleure technique de bras et de glisser plus facilement. Je m'aperçois que j'arrive à suivre pas mal de copains de ma ligne qui auparavant me mettait une ratatouille.
Je surveille aussi, si mes mains ne provoquent pas trop de bulles en pénétrant dans l'eau et ma foi, il me semble que c'est pas trop mal de ce côté là. D'ailleurs le maitre-nageur m'a confirmé que la position était correcte (youpi).
Bilan
J-5 semaine = 8 h 30 d'entraînement (1 jour de repos complet dans la semaine) - pas de douleur musculaire, pas de fatigue (mais je suis en congé et fait la sieste dès que j'en ai besoin : la belle vie en somme).test du gel au silicium et Gaulthéria en massage (en préventif sur genou)
et application de cataplasme d'argile 1 fois sur genou droit suite mauvais mouvement de battement en natation (j'utilisais les pieds au lieu de faire partir le mouvement du bassin).
J-4 semaine : démarrage en beauté avec 1h45 de velo + 1 heure de natation avec une séance folle (circuit papillon + dos crawlé + crawl polo + crawl NC et quelques 200 mètres rigolos).
Je n'arrive pas à trouver ou à construire de plan structuré pour préparer ce DO. Je fais donc tout au feeling et en alternant les disciplines et aussi en veillant à bosser les enchaînements, en essayant aussi de faire du bi-quotidien.
On verra si ça paie le 4 septembre.
Après moults savants calculs, il semble raisonnable de penser faire 3h à 3h15 sur ce premier triathlon distance olympique.
1 commentaire:
J'adore tes CR, donc affaire à suivre la belle, une chose est certaine ça ne peu que payer !!
Comme va Marie après son IM ?
Twister
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